Mahasiswa Sehat dengan Jam Tidur Berkualitas

 Lima atau enam hari dalam satu minggu dihabiskan mahasiswa untuk menambah pengetahuan tentang masing-masing ilmu yang digelutinya, terkadang akhir pecan pun dihabiskan untuk menambah pengetahuan dengan mengerjakan tumpukan tugas tambahan dari para dosen. Tugas seakan menjadi santapan intens bagi mahasiswa, apalagi kurang tidur (akibat bergadang), sudah seperti habits mahasiswa.

                Begadang merupakan sikap yang tidak baik bagi tubuh, karena dengan begadang dapat merusak berbagai organ tubuh, terutama jantung serta tubuh pun rentan terkena berbagai penyakit dan menjadi kurang bersemangat. Padahal, sebagai mahasiswa kita tidak boleh loyo karena kita merupakan peran utama dalam kemajuan Indonesia.

                Sejatinya tidur dapat mengembalikan vitalitas tubuh, merelaksasikan otot-otot dan memperbaharui sel-sel yang rusak. Jadi, hindarkan tidur mubazir (sia-sia) dan ciptakan tidur berkualitas.

                Berikut tips tidur berkualitas yang diadopsi dari kebiasaan Rasulullah saw, para ahli, dan pengalaman pribadi.

1. Sebelum tidur biasakan membersihkan diri dengan berwudhu dan bersiwak (menggosok gigi). Tidurlah dengan pakaian yang pantas, jangan pakaian yang menyiksa raga seperti pakaian yang ketat yang menyesakkan sehingga mengganggu ketentraman tidur. Ada baiknya sebelum tidur untuk membersihkan tempat tidur agar tidur terasa nyaman.

2. tidurlah dengan posisi tidur miring ke kanan dan menghadap kiblat sebagaimana yang diajarkan nabi, “Berbaringlah di atas rusuk sebelah kananmu.” (HR. Al-Bukhari dan Muslim). Sedangkan, tidur bertumpu pada sisi kiri badan berbahaya bagi kesehatan, karena dapat menghimpit posisi jantung yang akibatnya sirkulasi darah ke otak terganggu. Tidur miring ke posisi kiri mengakbatkan seseorang mengalami mimpi buruk (nightmares). Kemudian, janganlah tidur telungkup (tengkurap), tidur dengan posisi telentang bencana buat tulang belakang. Hal tersebut dapat menekan atau menyesakkan tulang belakang.

3. usahakan melakukan kegiatan olahraga pagi secara rutin. Ini dikarenakan, olahraga yang dilakukan setiap pagi akan membantu kita untuk lebih cepat tertidur di malam hari.

4. usahakan membuat jadwal rutin untuk tidur setiap malamnya. Dengan membuat jadwal waktu tidur malam, maka secara otomatis kita bisa memperoleh tidur yang berkualitas.

5. usahakan jangan mengkonsumsi makanan yang terlampau mengenyangkan perut disaat akan tidur. Ini dikarenakan, perut yang terlampau sangat kenyang akan mengakibatkan kesulitan untuk tidur. Makan malam yang ringan sangat disarankan untuk membuat tidur malam lebih berkualitas.

6. mematikan lampu kamar tidur sebelum tidur malam. Dengan lampu kamar yang padam akan membuat tidur kita lebih nyenyak.

7. usahakan untuk tidak membawa ponsel atau handphone di tempat tidur. Sehingga kita tidak akan melakukan aktivitas seperti menelpon seseorang atau ber-SMS dengan seseorang yang dapat mengganggu jam tidur kita.

8. manfaatkan waktu sebaik mungkin dengan mengerjakan tugas-tugas pada siang hari atau waktu luang agar tidak mengganggu waktu tidur malam. Sebelum tidur disarankan untuk mengistirahatkan otak dan pikiran kita selama setengah jam aar pikiran kita lebih tenagn dan tidur kita lebih pulas dan mendapatkan tidur yang berkualitas pula.

9. mendapatkan tidur berkualitas dengan mengenali kebiasaan kita sebelum tidur. Sehingga kita akan lebih mudah mempersiapkan segala sesuatu untuk dapat tidur tepat waktu dan mendaptkan tidur yang berkualitas.

Dengan mengetahui dampak kurang tidur karena begadang, semoga sebagai mahasiswa kita lebih cerdas dalam memanfaatkan waktu kita, serta kita ciptakan tidur yang berkulitas agar kita menjadi mahasiswa yang sehat.